Reeducação Alimentar: Como Emagrecer Mudando Apenas Hábitos!

Algumas pessoas prosperam com dietas de baixo teor de gordura, outras se dão melhor com dietas de baixo carboidrato. Ainda outros conseguem com dietas sem glúten ou dietas Paleo ou jejuns periódicos ou dietas cetogênicas ou outras opções no menu aparentemente interminável de planos de perda de peso. Mas, veja como emagrecer com a reeducação alimentar!

A maioria dos estudos comparando dietas produziu resultados como os do Dr. Gardner: não houve diferença na perda de peso entre os grupos de estudo, desde que a ingestão de calorias fosse mantida igual.

Mas dentro de cada grupo, sempre houve alguns indivíduos que perderam peso , alguns que não perderam peso e alguns que realmente ganharam.

O Dr. George Bray, um pesquisador de obesidade que é professor emérito do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana, resume desta forma: “Coma a dieta que você gosta e fique com ela”.

Não há nada de novo no universo da dieta.

Muitas das dietas que as pessoas juram hoje existem em várias encarnações há décadas. Mais de um século atrás, um livro best-seller, “How to Live”, disse aos americanos que a única maneira de perder peso era contar calorias.

Algumas pessoas prosperam com dietas de baixo teor de gordura, outras se dão melhor com dietas de baixo carboidrato. Ainda outros conseguem com dietas sem glúten ou dietas Paleo ou jejuns periódicos ou dietas cetogênicas ou outras opções no menu aparentemente interminável de planos de perda de peso.

A maioria dos estudos comparando dietas produziu resultados como os do Dr. Gardner: não houve diferença na perda de peso entre os grupos de estudo, desde que a ingestão de calorias fosse mantida igual. Mas dentro de cada grupo, sempre houve , alguns que não perderam peso e alguns que realmente ganharam.

O Dr. George Bray, um pesquisador de obesidade que é professor emérito do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana, resume desta forma: “Coma a dieta que você gosta e fique com ela”.

Não há nada de novo no universo da dieta.

Muitas das dietas que as pessoas juram hoje existem em várias encarnações há décadas. Mais de um século atrás, um livro best-seller, “How to Live”, disse aos americanos que a única maneira de perder peso era contar calorias.

Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercicios, você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”, seguindo a reeducação alimentar:

  1. Um hábito que é comum a muitas pessoas que fazem a reeducação alimentar e mantiveram o hábito de comer o café todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas elas geralmente acabam comendo mais durante o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro ” The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids “.
  2. O café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereais integrais com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
  3. Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão.
  4. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escove OS DENTES assim será menos provável que você coma ou beba alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Makeovers .
  5. Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições.
  6. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
  7. Coma mais produzir. Comer muitas frutas de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais.
  8. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Eating Plan . 
  9. As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela.
  10. “Sua reeducação alimentar, será enriquecida com vitaminas , minerais e fibra, e se você encher de produtos super nutritivos, você não estará buscando o pote de biscoitos. “

Dieta Mediterrânea: O segredo do povo ibérico para emagrecer!

Você pode perder peso na dieta mediterrânea. Nova pesquisa proveniente do estudo PREDIMED , agora conhecido , um estudo de intervenção nutricional de longo prazo com o objetivo de avaliar a eficácia da dieta mediterrânea na prevenção primária de doenças cardiovasculares, mostrou que as pessoas perdem um pouco mais de peso quando seguem uma dieta mediterrânea. dieta com baixo teor de gordura. 

1. Dieta mediterrânea: Coma sua refeição principal no início do dia

Tradicionalmente dentro de uma dieta mediterrânica, o almoço é a refeição principal, sendo consumida entre as 13h e as 15h. Movendo uma refeição maior no início do dia, você reduz o risco de comer demais mais tarde. 

De fato, um estudo espanhol mostrou que as pessoas que faziam sua maior refeição antes das 3 da tarde perdiam mais peso.

2. Coma vegetais como um prato principal cozido em azeite

Eu não posso enfatizar isso o suficiente, mas esse tipo de prato é a magia da dieta grega. Ao comer um prato de legumes cozido em azeite e tomate, não só você está satisfeito, mas você está consumindo 3-4 porções de legumes em uma sessão. 

Estes pratos são de nível calórico moderado e baixo em carboidratos. Acompanhe-o com um pedaço de queijo feta e você está pronto.

Outro benefício de comer legumes como um prato principal é que, porque não é uma refeição rica em carboidratos, você evitará a sonolência que se segue. Para alguns pratos principais à base de vegetais básicos gregos.

3. Você deve beber água principalmente e às vezes chá, café e vinho (para adultos)

Sim, é normal em alguns países (como os EUA) beber leite com as refeições, mas é realmente necessário? Não.

Com a dieta mediterrânea, a maioria dos laticínios vem do queijo e do iogurte, portanto, economize suas calorias e use-as comendo alimentos sólidos em vez de calorias líquidas. 

O mesmo vale para o suco. Ninguém realmente precisa de suco, coma sua fruta. Eles estão enchendo e você obtém todas as fibras e nutrientes. 

Dieta Mediterrânea: Alimentos para comer

Exatamente quais alimentos pertencem à dieta mediterrânea é controversa, em parte porque existe tal variação entre diferentes países.

A dieta examinada pela maioria dos estudos é rica em alimentos vegetais saudáveis ​​e relativamente baixa em alimentos de origem animal.

No entanto, comer peixe e marisco é recomendado pelo menos duas vezes por semana.

O estilo de vida do Mediterrâneo também envolve atividade física regular, compartilhar refeições com outras pessoas e aproveitar a vida.

Dieta Paleo: A Dieta Para Emagrecer Feita Desde Os Primórdios!

A dieta paleo é projetada para se assemelhar ao que os ancestrais caçadores-coletores humanos comeram há milhares de anos.

Embora seja impossível saber exatamente o que os ancestrais humanos comem em diferentes partes do mundo, os pesquisadores acreditam que suas dietas consistem em alimentos integrais.

Seguindo uma dieta baseada em alimentos e levando vidas fisicamente ativas, os caçadores-coletores presumivelmente tinham taxas muito mais baixas de doenças no estilo de vida, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

De fato, vários sugerem que esta dieta pode levar a perda de peso significativa (sem contagem de calorias) e grandes melhorias na saúde.

Dietas Paleo Diferentes

Nos últimos anos, a comunidade paleo evoluiu bastante.

Existem agora várias versões diferentes da dieta paleo. Muitos deles permitem alguns alimentos modernos que a ciência sugere serem saudáveis.

Estes incluem manteiga de qualidade alimentada com capim e até alguns grãos integrais como o arroz.

Muitas pessoas agora pensam em paleo como um modelo para basear sua dieta, não necessariamente um conjunto estrito de regras que você deve seguir.

Você pode perder peso na Dieta Paleo. Se você criar um “déficit calórico” em seu plano Paleo – ingerir menos calorias do que seu consumo diário máximo ou queimar extra exercitando – você deve perder alguns quilos. 

Quão rapidamente e se você mantê-los é com você. Uma revisão de 2015 no Journal of Gastrointestinal Liver Diseases concluiu que uma dieta Paleo-esque “pode ​​ser um antídoto aceitável para a dieta ocidental insalubre, mas apenas resultados inequívocos de ensaios controlados randomizados ou meta-análises apoiarão esta hipótese”. ainda estamos esperando. 

Entretanto, eis o que foi encontrado sobre a dieta e outras semelhantes, Você pode se acostumar com a idéia de sanduiche sem pão ? Ou ter seu leite e biscoitos sem leite ou biscoitos? Dietas como a Dieta Paleo que restringe grupos inteiros de alimentos são difíceis de seguir.

Por outro lado, você pode determinar o quão primitivo você quer ser, trabalhando em algumas refeições de trapaça, se quiser.

A Dieta Paleo é relativamente conveniente nos dias de hoje. Os sites de receita Paleo e os livros de receitas são abundantes, mas você também pode incorporar o consumo em seu plano Paleo. O álcool é desencorajado, mas OK com moderação.


Dicas úteis para perder peso rápido! Saiba Como!

O exercício é uma parte fundamental da perda de peso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos recebam 150 minutos de exercício moderado por semana, o que equivale a 30 minutos, 5 dias por semana. Veja as dicas para perder peso rápido!

As pessoas devem falar com um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para perder peso rápido.

Concentre-se em fazer mudanças saudáveis, em vez de se concentrar apenas no número da balança. Os mini gols podem parecer menos esmagadores do que um grande objetivo.

Evite rotular os alimentos como “bons” e “maus”. Alimentos proibidos podem levar a desejos e, em seguida, culpa quando esses alimentos são comidos. Escolha alimentos nutritivos a maior parte do tempo e desfrute de guloseimas com moderação.

Evite ficar com muita fome. Esperar para comer até morrer de fome pode dificultar a tomada de decisões saudáveis.

Dica para perder peso rápido: Espargos


Espargos é muitas vezes considerado um vegetal de luxo, e não sem uma boa razão. Cada lança é repleta de vitaminas A, complexo B, C e E, além de conter altos níveis de zinco e potássio para limpar a pele, o que ajuda a remover o excesso de fluidos do corpo.

Espargos também tem sido usado para tratar inflamações, como artrite e reumatismo.

Planejar refeições com antecedência pode ajudar a garantir que escolhas saudáveis ??estejam disponíveis, especialmente porque muitas refeições no restaurante tendem a ser mais calóricas, gordurosas e salgadas.

Aliste amigos e familiares para ajudar a apoiar metas de saúde e mudanças de comportamento.

Consulte um nutricionista que seja especialista em alimentação e nutrição e possa fornecer informações individualizadas para ajudar a perder peso rápido.

Trabalhe para conseguir um sono adequado e administrar os níveis de estresse , além de escolher alimentos saudáveis e permanecer ativo, pois o sono e o estresse afetam a saúde.

Vinagre de maçã ajudam no
Se você está procurando uma desintoxicação corporal rápida, tente adicionar algumas tampas de vinagre de maçã às suas refeições. Ele atua como um tônico digestivo, ajudando a eliminar bactérias nocivas nos intestinos, eliminar toxinas e aliviar a retenção de água ao redor do estômago.

dicas para perder peso rápido
dicas para perder peso rápido

Tente adicionar alguns legumes durante o cozimento, ou como um molho sobre salada.

Tomates


Delicioso, cheio de antioxidantes, e eles ajudam você a perder peso? Os tomates estão definitivamente entre os nossos alimentos favoritos para combater a gordura. Descobriu-se que os tomates reduzem a inflamação e a retenção de água no corpo, além de reverter a resistência à leptina.

A leptina é um tipo de proteína que ajuda a regular a taxa metabólica e o apetite, consequentemente é um ótima dicas para perder peso rápido, de modo que nossos corpos confiam nela para liberar os quilos extras.

O que procurar ao escolher alimentos para perder peso em pouco tempo?

Coisas para procurar ao escolher alimentos para perda de peso
Em vez de frituras, as pessoas devem escolher alimentos assados, grelhados ou grelhados.

Alimento Para Perder Peso

Proteínas magras, incluindo feijão, frango, ovos, peixe e peru são boas alternativas para carnes com alto teor de gordura.

Ao escolher alimentos para perda de peso , também é importante estar atento ao tamanho das porções, mesmo para alimentos saudáveis.

As bebidas açucaradas podem fornecer uma quantidade significativa de calorias, mas não resultam no mesmo sentimento de plenitude que os alimentos sólidos.

Escolha bebidas sem calorias em vez de suco e refrigerante, como água ou chá sem açúcar.

alimento-para-perder-peso
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Bagas

A fibra tem sido associada ao controle de peso, e as bagas tendem a ser algumas das frutas com maior teor de fibras.

Uma xícara de framboesas ou amoras fornece 8 g de fibra. As bagas podem ser adicionadas a muitos alimentos, como aveia, iogurte ou saladas.

Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos, incluindo brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas também contêm fibras que podem ser úteis para a perda de peso.

Uma xícara de couves de Bruxelas cozidas fornece 6 g de fibra, o que representa 24% do valor diário da fibra.

Peppermint
A hortelã-pimenta é conhecida por sua potente cura e propriedades digestivas calmantes, por isso, se você está olhando para emagrecer seu estômago, faz sentido começar a incluí-lo em sua dieta .

A maneira mais fácil de fazer isso é beber em forma de chá, então pegue uma caixa no supermercado local (orgânico, se possível) e tente beber três xícaras por dia. Ótimo para limpar a pele também!

Chá verde
Viciado em cerveja do seu construtor? Pode ser hora de mudar. Descobriu-se que a troca por chá verde ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos, ajudando a acalmar o inchaço ao redor do estômago causado pela retenção de água. Esse chá é uma ótima escolha de alimento para perder peso.

Além disso, descobriu-se que acelera o metabolismo, o que pode ajudar a queima do excesso de gordura no corpo.

Kelp
Continue com a dieta mediterrânea e inclua algas marinhas ou algas em suas refeições. Valorizada por seus altos níveis de iodo, a alga ajuda a criar os hormônios da tireóide em seu corpo.

Estes regulam sua taxa metabólica – a taxa em que seu corpo queima gordura e claro, é um ótimo alimento para perder peso.

Ele também contém vários minerais que foram encontrados para ajudar a repartição da gordura da barriga e aliviar a retenção de água. Procure em supermercados japoneses ou pegue em lojas de alimentos saudáveis ??em um formulário complementar.

Quais são os melhores alimentos que ajudam na perda de peso em 30 dias?

Porcas
Um estudo envolvendo mulheres com sobrepeso e obesas comparou uma dieta para perda de peso suplementada com 50 gramas (g) de amêndoas por dia com uma dieta para perda de peso que não incluía nozes.

Após 3 meses, as mulheres do grupo da amêndoa perderam significativamente mais peso do que as mulheres do grupo sem nozes.

As mulheres do grupo da amêndoa também tiveram reduções muito maiores no tamanho da cintura, índice de massa corporal ( IMC ), colesterol total , triglicérides e açúcar no sangue.

Nozes contêm proteínas e fibras, o que pode ajudar a explicar sua influência no peso corporal . Eles também contêm gorduras saudáveis ??para o coração e outros nutrientes benéficos.

alimentos que ajudam na perda de peso
alimentos que ajudam na perda de peso

Embora as nozes possam ser incluídas como parte de uma dieta que ajude na perda de peso, a moderação ainda é essencial, uma vez que elas são um alimento denso em energia.

Azeitonas ajudam na perda de peso

Se você é um cão bebida total ou apenas gosta de tomar um copo de vinho na ocasião, acaba por ter azeitonas como seu aperitivo não é apenas saboroso, mas bom para sua saúde.

Yan Czerwinski, fundador do The Yan Plan, diz que sempre tem 4-5 azeitonas pré-bebida , pois elas diminuem a elevação de açúcar no sangue (a maioria dos álcoois são ricos em açúcar) para reduzir o potencial de armazenamento de gordura.

Açaí
Açaí bagas são bem conhecidos por suas propriedades anti-oxidantes, mas você sabia que eles também são ricos em ácidos graxos essenciais e fibras alimentares?

Os minúsculos frutos roxos podem ajudar a acelerar a digestão e fornecer mais energia – algo que todos nós precisamos se quisermos alguma esperança de bater no ginásio depois do trabalho. Adicione-os ao seu mingau pela manhã ou prepare uma tigela para um lanche nutritivo. Delícia!

Folhas verdes


Inclua uma porção de vegetais verdes folhosos em cada refeição para reduzir a retenção de água. Kale, espinafre e alface romana são extremamente pobres em calorias, cheias de fibras e oferecem várias vitaminas e minerais vitais que ajudam a aliviar a retenção de água sem causar o inchaço e desconforto que alguns outros vegetais podem fazer.